オンライン・カウンセリング《輝き》

　「仕事のことで、リスクや失敗を恐れて、つい深く考えすぎてしまいます。
　ずっと頭がフル回転で、家に帰ってもぐったり……。どうすれば、もっと楽になれるのでしょうか？」

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A：ズバリ！考える時間と行動時間を“分ける”こと

　HSPの人は思慮深く、先のリスクまで考えられる力があります。
でも、それが行きすぎると「考えすぎ」に。

　そこで大事なのが、 「考える時間」と「行動する時間」を意識的に分けること。

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どうしてそれが効くの？

　ずっと考えてばかりだと、頭も心も休まりません。
　脳が働きっぱなしでは、どんなに体を休めても疲れは取れにくいもの。

　「ここまでは考える」「ここからは動く」と決めることで、思考のループを止めやすくなります。

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たとえばこう使う

◆メールの文面に悩んだとき

1. 考える時間を10分と決める：言葉を調べたり、下書きを作ったり。
2. 10分たったら送信する：「完璧」でなくても「十分」でOK！

　このように時間で区切るだけで、気持ちがグッと軽くなります。

◆会議前にできること

1. 考える時間（5〜10分）
　→「話したいこと」「聞かれそうなこと」をメモしておく

2. 行動の時間（会議中）
　→メモを見ながら、短く一言でも話してみる
　（完璧じゃなくてOK！一言で十分）

✅「準備したから言える」→安心
✅「言えた自分を認める」→達成感

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心が疲れたときは、どう休めばいい？

　深く考えるHSPさんは、「脳の休息」も意識して取りましょう。

◎おすすめの休み方

• 五感を使うことをする（例：温かいお茶を飲む、風を感じる散歩）
• スマホを一時的に遠ざける（情報が多すぎて、無意識に疲れます）
• 自分を安心させる言葉をつぶやく
  　→「もう十分やったよ」「今は休んで大丈夫」

　ほんの5分でも、心がふっとゆるむ瞬間を作ることが大切です。

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まとめ：あなたの「深く考える力」は、弱さではありません

　仕事に真剣に向き合うHSPさんの思考の深さは、大きな強み。
　でも、疲れすぎないためには“切り替えの習慣”が必要です。

• 考える時間と行動時間を分ける
• 心の疲れには、五感で休む時間をつくる

これだけで、ずっと心がラクになりますよ。