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　HSP の方は、繊細な感性ゆえに、時間管理が難しいと感じる方も多いのではないでしょうか？ このブログ記事では、HSP の特性を理解した上で、無理なく続けられる時間管理術を３つのポイントに絞って解説します。 これらのポイントを押さえることで、あなたの繊細な心を守りながら、心地よい時間を創造できるようになります。

１　自分のペースを知る

　まず大切なのは、自分のペースを知ることです。HSP の方は、他の人よりも敏感で、刺激を受けやすい傾向があります。そのため、時間管理においても、無理なく続けられるペースを重視することが重要です。

①自分のエネルギーレベルを把握する： 朝型？夜型？1 日のうち、集中力が高い時間帯はいつ？逆に、集中力が途切れる時間帯はいつ？自分のバイオリズムを把握し、スケジュールに反映させましょう。例えば、集中力が高い時間帯に重要なタスクを配置するなどです。

②休憩をこまめにとる： HSP の方は、集中力が途切れやすい傾向があります。そのため、こまめに休憩をとることが重要です。1 時間作業したら 10 分休憩、など、自分のペースに合った休憩時間を取り入れると良いでしょう。休憩中は、軽いストレッチや深呼吸など、リラックスできることを行いましょう。

③予定を詰め込みすぎない： HSP の方は、予定が詰まっていると、ストレスを感じやすい傾向があります。そのため、予定を詰め込みすぎないように注意しましょう。余裕のあるスケジュールを組むことで、心にゆとりが生まれます。

２　ツールを活用する

　時間管理には、様々なツールを活用しましょう。デジタルツールとアナログツールの両方をうまく組み合わせることで、より効果的な時間管理を実現できます。

①デジタルツール： カレンダーアプリ、タスク管理アプリなどを活用しましょう。Google カレンダーなど自分に合ったツールを選びましょう。予定やタスクを可視化することで、全体像を把握しやすくなります。アラーム機能を使って、休憩時間などを通知してもらうのも効果的です。

②アナログツール： 手帳や付箋などを活用しましょう。デジタルツールでは把握しにくい、細かいタスクやアイデアなどをメモしておくと便利です。自分の手で書くことで、記憶に残りやすくなる効果もあります。また、手帳に予定を書き込むことで、視覚的に確認できるため、安心感が得られます。

３　自分を大切にする

　時間管理術は、あくまで自分を助けるためのツールです。無理なく続けられる方法を見つけることが大切です。

①完璧主義を捨てる： HSP の方は、完璧主義になりやすい傾向があります。しかし、完璧を目指しすぎると、かえってストレスが溜まってしまいます。「80 点で OK」と割り切ることも大切です。　　　　
　また、目標点を下げるとリラックスして仕事に取り組める方もいるようです。

②小さな成功体験を積み重ねる： 時間管理で成功体験を積み重ねることで、自信がつき、モチベーションを維持しやすくなります。小さな目標を立て、達成していくことで、自信を高めましょう。

③自分を褒める： 頑張った自分を褒めることで、モチベーションを維持できます。小さなことでも、自分を褒めてあげましょう。

まとめ

　HSP のための時間管理は、自分のペースを尊重し、無理なく続けられる方法を見つけることが大切です。デジタルとアナログのツールをうまく活用し、自分を大切にすることで、より心地よい時間を創造していきましょう。完璧主義を捨て、小さな成功体験を積み重ね、自分を褒めてあげることが、継続の秘訣です。

　その他にも、リラックス法や食事などについてもお話しできます。