オンライン・カウンセリング《輝き》

自分らしい生き方を手に入れるには、以下の 3 つのポイントが重要です。

1. 自分の良いところを積極的に認識する

　自分の良いところを書き出すことは、自己肯定感を高め、メンタルヘルスを向上させる効果があります。心理学では、この行為は「自己受容」の一環とされ、様々なメリットが証明されています。 自分の良いところを意識することで、自分の価値や能力に気づくことができ、自信や充実感につながります。

　具体例 1: 毎日寝る前に、その日に自分が頑張ったこと、うまくいったこと、楽しかったことを 3 つ書き出してみましょう。「今日は苦手なプレゼンを乗り越えた」「新しいレシピに挑戦して成功した」「友達と楽しい時間を過ごした」など、些細なことでも構いません。

　具体例 2: 自分の強みやスキルをリストアップしてみましょう。「几帳面」「責任感がある」「コミュニケーション能力が高い」など、どんなに小さなものでも書き出してみましょう。 これらの強みを活かせる仕事や趣味を探してみるのも良いでしょう。

2. ストレスを軽減し、自分と向き合う時間をつくる

　自己肯定感は、ストレス耐性を高める効果があります。困難な状況に直面した時でも、自分の良いところを思い出すことで、落ち着いて対処できるようになります。 また、自分と向き合う時間を作ることで、本当に自分が何をしたいのか、何を大切にしたいのかを再確認できます。

　具体例 1: 毎日 15 分でも良いので、瞑想や深呼吸など、リラックスできる時間を取り入れましょう。ヨガや散歩なども効果的です。

　具体例 2: 日記をつけたり、絵を描いたり、音楽を聴いたり、自分自身と向き合える趣味を見つけるのも良いでしょう。 これらの活動を通して、自分の感情や考えを整理し、ストレスを軽減することができます。

3. 目標を設定し、具体的な行動計画を立てる

　自分の良いところを理解することで、自分の強みを活かせる目標を設定しやすくなります。目標を達成するためには、具体的な行動計画を立て、着実に実行していくことが大切です。

　具体例 1: 「来年までに資格を取得する」という目標を立てたら、具体的な勉強計画を立て、毎日少しずつ勉強時間を確保しましょう。

　具体例 2: 「もっと健康的な生活を送る」という目標を立てたら、具体的な食生活改善や運動計画を立て、実行しましょう。 小さな目標から始めて、徐々に達成感を積み重ねていくことが重要です。

4.まとめ

　この 3 つのポイント、「自分の良いところを認識する」「ストレスを軽減し、自分と向き合う時間を作る」「目標を設定し、具体的な行動計画を立てる」を実践することで、自分らしい生き方を手に入れることができるでしょう。 これらのステップを踏むことで、より充実感と幸福感に満ちた人生を送ることができるはずです。

　当カウンセリングでは、この他にも「自分らしさを探す旅」シートを使って〔自分らしい生き方〕について追及しています。