オンライン・カウンセリング《輝き》

Q:「やることが多すぎて毎日ヘトヘト…。とにかく余裕がないんです」

　4月も終わりに近づき、新年度のバタバタに一区切りがつく頃。
　でも、20代の先生にとっては、授業、学級経営、保護者対応、校務分掌など、「やることが山のよう」で、目の前のことをこなすだけで精一杯…という方も多いのではないでしょうか？
　「朝から晩まで働いているのに、なんでこんなに終わらないの？」と感じていたら、まずは“タスクの整理”から始めてみませんか。

A：問題解決の方法はズバリこれです！

「“やること”を“やれること”に変える、タスクの見える化シートを使おう！」

なぜなら、

　心理学では、やることが多すぎて頭がいっぱいになる状態を「認知過負荷」といいます。
この状態では、脳が“優先順位を決める力”を失い、「どれも終わらない」という焦りだけが強まってしまいます。
　そこで効果的なのが、頭の中のごちゃごちゃを紙に“見える化”すること。
　タスクを分類して整理することで、脳の負担を減らし、行動に移しやすくなるのです。

例えば、

●小学校の事例｜A先生の取り組み

　新年度から2年生の担任を持つことになった20代のA先生。子どもたちとの関わりを大切にしたいと思う一方で、授業準備、学級通信、保護者対応、学年業務など、全方位に気を配ろうとして、毎日帰るのは夜8時過ぎ。余裕がなくなり、体調も崩しかけていました。

　そんなとき、先輩教員からアドバイスされたのが「タスクの優先順位を“書き出す”こと」。
A先生は以下のようなタスク整理シートを自作し、1日1回（朝 or 放課後）活用するようにしました。

A先生の「タスク整理シート」例（テンプレート）

絶対に今日やるべきこと	明日でも大丈夫なこと	やらなくても問題ないこと
・時間割変更の連絡帳記入 ・明日の授業準備（国・算） ・保護者連絡（2件）	・学級通信の下書き ・掲示物の貼り替え	・学年便りのレイアウト調整 ・職員室用の掲示デザイン

🖊使い方のポイント

1. 一日一回、手書きで記入（5分でOK）
2. 最初は“思いついた順”で構わない（完璧に分けようとしなくて大丈夫）
3. 書き出したら「今日は左の列だけやる」と決める！

このように視覚化して優先順位をつけることで、
「全部を同時にやる」→「やることを選ぶ」へと考え方が切り替わります。

✅使ってみた結果、A先生は次のような変化を感じました。

■仕事面でのプラス

• 集中力が増した：今日はこれだけやればOK！と決めることで、作業スピードが上がった
• 残業時間が削減：20時→18時半退勤に改善
• ミスが減った：重要な業務を先に終える習慣がついた

■心理面でのプラス

• 「終わらない不安」が減った：「今できることに集中すれば大丈夫」と思えるように
• 自分を責めなくなった：「できないこと」より「できたこと」に目を向けられるようになった
• 気持ちに余裕ができ、子どもへの関わりも柔らかくなった

　A先生は、「紙に書くだけでこんなに違うんだと驚きました。頭の中がスッキリして、自分の時間も少しずつ取り戻せています」と語ってくれました。

まとめ

　4月末は、体力も気力も使い果たしがちな時期。
　でも、「仕事が終わらない…」という悩みの原因は、**“量”ではなく“整理の仕方”**にあることが多いのです。

優先順位を見える化して、自分で選ぶ力を育てていくことが、長く教員を続けるための第一歩。

全部を完璧にこなさなくていい。
「今日やるべきこと」に集中できたら、それで十分なんです。

あなたも、まずは1枚の紙とペンから始めてみませんか？